https://heyhey.ru/ 2026-10-20 daily 1.0 https://heyhey.ru/audio 2026-10-19 weekly 0.7 https://heyhey.ru/schedule 2026-10-15 daily 0.7 https://heyhey.ru/club 2026-07-07 weekly 0.9 https://heyhey.ru/blog 2026-10-19 weekly 0.7 https://heyhey.ru/legal/terms 2026-10-15 yearly 0.2 https://heyhey.ru/legal/privacy 2026-10-15 yearly 0.2 https://heyhey.ru/program/8-minut-s-dyhaniem-gor 2026-10-20 monthly 0.6 https://cdn.heyhey.ru/covers/yoga/c0d663c4-8ac3-42aa-9785-597810536d52.webp?rsz=480,800,1280 https://heyhey.ru/program/surya-namaskar 2026-10-17 monthly 0.6 https://cdn.heyhey.ru/covers/yoga/4d445d78-ece4-419b-8d70-f0d6e133ee69.webp?rsz=480,800,1280 https://heyhey.ru/program/7-schastlivyh-minut 2026-10-17 monthly 0.6 https://cdn.heyhey.ru/covers/yoga/fc4a7aae-b8e3-49b5-8dea-3e6b93a26de7.webp?rsz=480,800,1280 https://heyhey.ru/program/probuzhdenie-v-megapolise 2026-10-17 monthly 0.6 https://cdn.heyhey.ru/covers/yoga/18667b09-f560-43fc-83c4-101034883e60.webp?v=1783053688939&rsz=1280,800,480 https://heyhey.ru/program/zdorovaya-spina-i-korolevskaya-osanka 2026-10-20 monthly 0.6 https://cdn.heyhey.ru/covers/yoga/4b6569f4-b05d-4569-bfed-044f122de7d7.webp?rsz=480,800,1280 https://heyhey.ru/program/myagkoe-nachalo-v-joge 2026-10-19 monthly 0.6 https://cdn.heyhey.ru/covers/yoga/938bfdc8-5e52-4120-b63e-f03901ab71d6.webp?rsz=480,800,1280 https://heyhey.ru/program/raskrytie-tazobedrennyh-sustavov 2026-10-20 monthly 0.6 https://cdn.heyhey.ru/covers/yoga/ec1e6835-b3b4-4df7-bd8e-b4d2f4274bdb.webp?rsz=480,800,1280 https://heyhey.ru/program/praktiki-na-vse-telo 2026-10-20 monthly 0.6 https://cdn.heyhey.ru/covers/yoga/3dc319fa-706a-4f8d-87da-0e9a886a62dd.webp?rsz=480,800,1280 https://heyhey.ru/program/praktiki-na-vse-telo/vechernyaya-relaks-praktika-dlya-verhnej-chasti-tela 2026-10-19 monthly 0.6 https://kinescopecdn.net/cb5eab2e-4941-441f-84f2-91b7acde648d/posters/414cad08-c16f-446a-9ffc-9363d260c575/019e507e-5ad5-7449-89a6-7ddf5bd21dbb.jpg Вечерняя йога для шеи и плеч Мягкая практика для снятия напряжения с шеи, плеч, грудного отдела и спины после насыщенного дня. Через спокойные движения, вытяжение и дыхание мы поможем телу отпустить зажимы, накопленную усталость и внутреннюю спешку. Эта практика подойдёт, если к вечеру вы чувствуете тяжесть в плечах, напряжение в шее, усталость в спине или просто хотите мягко переключиться из режима дел в состояние покоя. После неё легче выдохнуть, расслабиться и почувствовать больше пространства в теле. Йогу для шеи и плеч удобно делать вечером перед сном, видео бесплатное. Ведёт практику Мария Левандовская. Длительность: 28 мин. https://kinescope.io/embed/qBwF1y78k6WzT41wkCAaNs 1674 2026-07-02T14:04:39.153748+03:00 https://heyhey.ru/program/zdorovaya-spina-i-korolevskaya-osanka/dyhanie-udzhaji 2026-10-19 monthly 0.6 https://cdn.heyhey.ru/covers/migrated/1bae9217-8116-48c9-892f-2311e0ce21d5.webp?rsz=480,800,1280 Дыхание Уджайи Уджайи - это одно из ключевых дыханий в йоге, которое помогает сосредоточиться, почувствовать внутренний ритм и успокоить мысли. В этом видео на 15 минут мы разберём, как правильно выполнять Уджайи, на что обратить внимание при вдохе и выдохе, и как использовать это дыхание во время практики асан. С ним практика становится глубже и осознаннее. 💨 Видео входит в программу «Здоровая спина и королевская осанка» Ольги Алексеевой. Как уджайи сочетается с другими дыхательными техниками и с чего начинать новичку, мы рассказали в статье про пранаяму . https://kinescope.io/embed/41d9iiTtR8sex4BFaqWk1K 876 2026-05-22T18:41:29.69209+03:00 https://heyhey.ru/program/myagkoe-nachalo-v-joge/polnoe-dyhanie 2026-10-17 monthly 0.6 https://cdn.heyhey.ru/covers/migrated/6f28d5ca-6205-4133-9230-b7bb84b764ed.webp?rsz=480,800,1280 Полное йоговское дыхание В этом бесплатном видео на 5 минут ты узнаешь, как правильно дышать во время йоги. Разберём технику полного йоговского дыхания, которая помогает сосредоточиться, расслабиться и лучше чувствовать тело. Видео из программы «Мягкое начало в йоге» Ольги Алексеевой, для тех, кто только начинает заниматься. Все видео программы бесплатные. Это первая из трёх техник, с которых мы советуем начинать пранаяму. Про две другие, уджайи и капалабхати, читайте в статье «Пранаяма: дыхательные техники йоги для начинающих» . https://kinescope.io/embed/n9qW7qK4TRz2zvEiGkSHB2 310 2026-05-23T04:26:28.551584+03:00 https://heyhey.ru/program/praktiki-na-vse-telo/shavasana 2026-10-20 monthly 0.6 https://cdn.heyhey.ru/covers/yoga/38603be9-8126-462c-af8b-7da229a64844.webp?v=1787446901687&rsz=1280,800,480 Шавасана под поющие чаши и шум моря Шавасана под звуки поющих чаш и шум моря, 17 минут глубокого расслабления. Мягкие вибрации чаш помогают отпустить накопившееся напряжение, успокоить поток мыслей и глубже почувствовать тело. Позвольте себе замедлиться, раствориться в звуках и на несколько минут просто побыть в состоянии покоя и присутствия. Шавасану удобно слушать перед сном или в конце своей практики, а на телефоне можно заблокировать экран и продолжить с экрана блокировки. В шавасане ничего не нужно достигать, можно просто лежать, отдыхать и чувствовать, как постепенно уходит напряжение, а внутри становится спокойнее и теплее. Как правильно лечь в шавасану и сколько в ней лежать, рассказываем в статье о шавасане . https://kinescope.io/embed/vqHavnSmFi8WEUbPQMS8Bd 1033 2026-08-23T04:05:37.380171+03:00 https://heyhey.ru/program/raskrytie-tazobedrennyh-sustavov/zanyatie-1 2026-10-17 monthly 0.6 https://cdn.heyhey.ru/covers/migrated/9d3db87f-0a68-447d-b070-b1d38586fbe6.webp?rsz=480,800,1280 Мягкая проработка тазобедренных суставов Эта практика направлена на мягкую проработку тела и постепенное развитие подвижности. Мы будем сочетать спокойные движения с осознанным дыханием, чтобы улучшить общее самочувствие и снизить напряжение. Упражнения для тазобедренных суставов из этого занятия подойдут, если вы много сидите и чувствуете скованность в тазу и пояснице. Это первое занятие программы «Раскрытие тазобедренных суставов», смотреть его можно бесплатно. Ведёт практику Ольга Алексеева. Длительность: 29 мин. https://kinescope.io/embed/7dW4Z3bZcc1WMyZjTXcq2H 1724 2026-05-22T17:57:03.323352+03:00 https://heyhey.ru/program/zdorovaya-spina-i-korolevskaya-osanka/zanyatie-1 2026-10-19 monthly 0.6 https://cdn.heyhey.ru/covers/migrated/6edfd0bf-3e7d-4eb6-a7ab-72b7708313a6.webp?rsz=480,800,1280 Йога для осанки: грудной отдел и плечи В этом занятии мы мягко раскроем грудной отдел, проработаем плечи и лопатки и почувствуем, как выпрямляется и улучшается осанка. Такие упражнения для осанки особенно нужны тем, кто много сидит за компьютером и замечает, что сутулится. Это первое занятие программы «Здоровая спина и королевская осанка», смотреть его можно бесплатно. Ведёт практику Ольга Алексеева. Длительность: 31 мин. https://kinescope.io/embed/eEKaYUKb1BC8cz5LWvRdMc 1878 2026-05-22T18:50:08.277361+03:00 https://heyhey.ru/program/8-minut-s-dyhaniem-gor/surya-namaskar 2026-10-20 monthly 0.6 https://cdn.heyhey.ru/covers/yoga/25814d17-4210-488c-ba93-de2c250b706d.webp?rsz=480,800,1280 Сурья Намаскар: приветствие солнцу ☀️«Сурья» - Солнце, символ Жизни, Сознания, Божественного начала. Когда мы совершаем Сурья Намаскар, мы приветствуем не только внешнее солнце, но и своё внутреннее солнце - энергию, осознанность, душу. Приветствие солнцу делают вместе с дыханием: позы плавно перетекают одна в другую. Комплекс хорошо подходит для утра, а повторять его вместе с видео можно и начинающим. Смотреть видео можно бесплатно. Что такое Сурья Намаскар и зачем её практиковать, рассказываем в видео-введении . Ведёт практику Мария Левандовская. Длительность: 10 мин. https://kinescope.io/embed/sVBYX97VBgXAJVxZg8iixX 572 2026-05-22T20:08:46.599791+03:00 https://heyhey.ru/program/praktiki-na-vse-telo/in-polnaya 2026-10-19 monthly 0.6 https://kinescopecdn.net/cb5eab2e-4941-441f-84f2-91b7acde648d/posters/f48ac554-9437-4b97-85f2-26a854bd5aa7/019e507d-2f73-7469-9c5d-565c666cdd18.jpg Инь-йога Мягкая практика для глубокого расслабления. Эта практика поможет замедлиться, отпустить накопленное напряжение и мягко вернуться в контакт с телом. В инь-йоге мы остаёмся в позах дольше обычного, не через усилие, а через расслабление, позволяя телу постепенно раскрыться, дыханию стать глубже, а мыслям тише. Чаще всего её делают вечером, после работы, когда сил на активную йогу уже нет. Положите рядом плед или подушку, с опорой расслабиться проще. Ведёт практику Мария Левандовская. Длительность: 47 мин. https://kinescope.io/embed/eNcfttpWCb71HmCTyEKs9c 2844 2026-07-02T14:00:04.309903+03:00 https://heyhey.ru/program/raskrytie-tazobedrennyh-sustavov/bonus-dyhanie-kapalabhati 2026-10-20 monthly 0.6 https://cdn.heyhey.ru/covers/migrated/da4de44d-5f8b-47da-af8b-6cd5b7e98e27.webp?rsz=480,800,1280 Дыхание Капалабхати Дыхание Капалабхати («сияющий череп») - это мощная очистительная техника йоги (шаткарма), состоящая из резких активных выдохов и пассивных вдохов. Она отлично бодрит, очищает дыхательные пути, вентилирует легкие и ускоряет обмен веществ. Технику выполнения капалабхати удобно осваивать вместе с видео, оно длится 9 минут. Видео входит бонусом в программу «Раскрытие тазобедренных суставов» Ольги Алексеевой. Если вы беременны, у вас повышенное давление или болезни сердца, перед практикой посоветуйтесь с врачом. Капалабхати лучше осваивать после мягких техник, полного дыхания и уджайи. Порядок и противопоказания разобраны в статье «Пранаяма для начинающих» . https://kinescope.io/embed/wq1RLRwoMVXjHdVXzGQEdi 554 2026-05-23T04:00:04.112558+03:00 https://heyhey.ru/program/praktiki-na-vse-telo/myagkaya-rastyazhka-nog 2026-10-19 monthly 0.6 https://kinescopecdn.net/cb5eab2e-4941-441f-84f2-91b7acde648d/posters/c878658b-cf0e-4226-86f0-c0e9ebbe746f/01a0b373-1236-7a6b-8b25-2ed192d0e565.jpg Мягкая растяжка ног Короткая практика на 17 минут, чтобы снять напряжение в ногах, вернуть лёгкость и мягко улучшить подвижность. Подойдёт, если хочется размяться после долгого дня, тренировки или просто добавить немного движения в паузу между делами. В практике бережно работаем с задней и внутренней поверхностью ног, тазобедренными и общим ощущением свободы в теле. В видео пять упражнений для растяжки ног: низкий выпад, полушпагат, выпад с захватом стопы, поза ящерицы и поза голубя, каждое на обе ноги. Не стремитесь тянуться глубже: ориентируйтесь на комфортные ощущения и своё дыхание. Поэтому такая растяжка ног подойдёт и начинающим. Если захочется поработать дольше и глубже, в этой же программе есть глубокая растяжка ног на 42 минуты. Ведёт практику Мария Левандовская. https://kinescope.io/embed/ubdBhgvYaUk6z9RzLGnSrf 1041 2026-09-25T07:16:43.828931+03:00 https://heyhey.ru/audio/shum-morya 2026-10-17 monthly 0.6 https://cdn.heyhey.ru/covers/music-covers/ccec7af5-e5a0-4f36-867e-5fcde07e3c2d.webp?rsz=480,800,1280 https://heyhey.ru/audio/iscelenie-i-vosstanovlenie-energii 2026-10-17 monthly 0.6 https://cdn.heyhey.ru/covers/music-covers/8803cb71-5aa2-4319-b074-b5ca1ae56740.webp?rsz=480,800,1280 https://heyhey.ru/audio/vozvraschenie-k-sebe 2026-07-07 monthly 0.6 https://cdn.heyhey.ru/covers/yoga/d87a2fbc-026a-42dc-9956-0705bc60e542.webp?v=1782371111838&rsz=1024,800,480 https://heyhey.ru/audio/muzyka-rejki 2026-07-07 monthly 0.6 https://cdn.heyhey.ru/covers/yoga/5bc7f28b-a5ba-4568-83d3-72f65797cfc5.webp?v=1782369503979&rsz=1229,800,480 https://heyhey.ru/audio/joga-nidra 2026-10-17 monthly 0.6 https://cdn.heyhey.ru/covers/yoga/95b69646-a548-4894-993d-00ef2ae9617f.webp?v=1784348100272&rsz=1280,800,480 https://heyhey.ru/audio/belyj-shum 2026-10-17 monthly 0.6 https://cdn.heyhey.ru/covers/yoga/fc765d1e-d429-44f3-82d2-c8bba158a1d4.webp?v=1782735133867&rsz=1229,800,480 https://heyhey.ru/audio/shavasana 2026-10-19 monthly 0.6 https://cdn.heyhey.ru/covers/yoga/1bd19eda-3ad0-430b-b426-2200fa77908a.webp?v=1782734885677&rsz=1280,800,480 https://heyhey.ru/audio/dozhd-i-groza 2026-10-17 monthly 0.6 https://cdn.heyhey.ru/covers/music-covers/9a189eb9-f719-4bb6-a275-152bf2807ecf.webp?rsz=480,800,1229 https://heyhey.ru/audio/moya-pervaya-praktika 2026-10-17 monthly 0.6 https://cdn.heyhey.ru/covers/yoga/209285eb-84ba-4983-865a-a8799cc370dd.webp?v=1782371034631&rsz=1024,800,480 https://heyhey.ru/yoga/utrennyaya-yoga 2026-10-20 weekly 0.7 https://heyhey.ru/yoga/zdorovoe-telo 2026-10-20 weekly 0.7 https://heyhey.ru/yoga/kurs-dlya-nachinayuschih 2026-10-19 weekly 0.7 https://heyhey.ru/audio/istselyayuschaya-muzyka 2026-10-17 weekly 0.7 https://heyhey.ru/audio/dlya-sna-i-rasslableniya 2026-10-19 weekly 0.7 https://heyhey.ru/audio/zvuki-prirody 2026-10-17 weekly 0.7 https://heyhey.ru/audio/meditatsii 2026-10-17 weekly 0.7 https://heyhey.ru/blog/kak-bystro-usnut 2026-10-19 monthly 0.6 https://cdn.heyhey.ru/covers/yoga/fc765d1e-d429-44f3-82d2-c8bba158a1d4.webp?v=1782735133867&rsz=1229,800,480 https://heyhey.ru/blog/uprazhneniya-dlya-osanki 2026-10-19 monthly 0.6 https://cdn.heyhey.ru/covers/yoga/833d869f-ffe7-43c8-acb2-b346d1f8a921.webp?v=1792330472276&rsz=1280,800,480 https://heyhey.ru/blog/poza-lotosa 2026-10-19 monthly 0.6 https://cdn.heyhey.ru/covers/yoga/ec1e6835-b3b4-4df7-bd8e-b4d2f4274bdb.webp?rsz=480,800,1280 https://heyhey.ru/blog/shavasana 2026-10-19 monthly 0.6 https://cdn.heyhey.ru/covers/yoga/1bd19eda-3ad0-430b-b426-2200fa77908a.webp?v=1782734885677&rsz=1280,800,480 https://heyhey.ru/blog/meditaciya-dlya-sna 2026-10-19 monthly 0.6 https://cdn.heyhey.ru/covers/yoga/d87a2fbc-026a-42dc-9956-0705bc60e542.webp?v=1782371111838&rsz=1024,800,480 https://heyhey.ru/blog/yoga-dlya-nachinayushchih-doma 2026-10-19 monthly 0.6 https://cdn.heyhey.ru/covers/yoga/4d445d78-ece4-419b-8d70-f0d6e133ee69.webp?rsz=480,800,1280 https://heyhey.ru/blog/muzyka-dlya-sna 2026-10-19 monthly 0.6 https://cdn.heyhey.ru/covers/yoga/fc4a7aae-b8e3-49b5-8dea-3e6b93a26de7.webp?rsz=480,800,1280 https://heyhey.ru/blog/yoga-pered-snom 2026-10-19 monthly 0.6 https://cdn.heyhey.ru/covers/yoga/0d789733-91f2-4e4a-a1cc-894e04c0d5fc.webp?v=1792330479532&rsz=1280,800,480 https://heyhey.ru/blog/pranayama 2026-10-19 monthly 0.6 https://cdn.heyhey.ru/covers/yoga/a6d36aba-4f17-4345-a2fc-3f1b0f373f47.webp?v=1792330484650&rsz=1280,800,480 https://heyhey.ru/blog/dyhanie-4-7-8 2026-10-19 monthly 0.6 https://cdn.heyhey.ru/covers/yoga/c0d663c4-8ac3-42aa-9785-597810536d52.webp?rsz=480,800,1280 https://heyhey.ru/blog/hatha-yoga 2026-10-19 monthly 0.6 https://cdn.heyhey.ru/covers/yoga/e9968a74-d3f7-4529-a892-a4bb2cbfaae2.webp?v=1792330456964&rsz=1280,800,480 https://heyhey.ru/blog/yoga-dlya-spiny 2026-10-19 monthly 0.6 https://cdn.heyhey.ru/covers/yoga/4b6569f4-b05d-4569-bfed-044f122de7d7.webp?rsz=480,800,1280